福岡マラソンに当選したので、少しずつ下のポイント練習を混ぜていく予定です。
ビルドアップ走
方法：５ｋｍアップ → ５ｋｍマラソンペース →５ｋｍマラソンペース以上
目的：マラソンレースはネガティブスプリット（スタートから後半に向け徐々に
ペースを上げていく走り方）が理想的と考えています。
仮想マラソンレースという位置づけでペースコントロールを磨きます。
坂道走
方法：近所で一番アップダウンが激しそうなコースをマラソンペース
目的：上りにより心肺機能を鍛え最大酸素摂取量を向上させ、
下りで伸張反射（筋肉が引き伸ばされて反射的に収縮すること）を鍛え
なるべく筋力を使わずに前進する力を得ます。
インターバル走
方法：①２ｋｍアップ → １ｋｍ全力＋１ｋｍジョグ
②２ｋｍアップ → ５００ｍ全力＋５００ｍジョグ
目的：素早い動きでランニングエコノミー
（効率性。同じ速度で酸素消費量を抑える）を向上させます。
まとめ
ポイント練習といっても10割の本気走りではなく8割位で練習し、
もちろんあくまでニコニコペースが基本と考えています。
根性なしなので継続できるためにも無理せず取り組みます（笑）
今日も読んでいただきありがとうございます。
