走×攻×酒×etc.

フルマラソン自己ベスト3:22:40(2005/12/11)。北海道出身、福岡在住41歳ダメリーマンによるランニングとお金とお酒などのゆるい記録です。

ポイント練習

 福岡マラソンに当選したので、少しずつ下のポイント練習を混ぜていく予定です。

 

ビルドアップ走

 方法:5kmアップ → 5kmマラソンペース →5kmマラソンペース以上

 目的:マラソンレースはネガティブスプリット(スタートから後半に向け徐々に

    ペースを上げていく走り方)が理想的と考えています。

    仮想マラソンレースという位置づけでペースコントロールを磨きます。

 

坂道走

 方法:近所で一番アップダウンが激しそうなコースをマラソンペース

 目的:上りにより心肺機能を鍛え最大酸素摂取量を向上させ、

    下りで伸張反射(筋肉が引き伸ばされて反射的に収縮すること)を鍛え

    なるべく筋力を使わずに前進する力を得ます。

 

インターバル走

 方法:①2kmアップ → 1km全力+1kmジョグ

    ②2kmアップ → 500m全力+500mジョグ

 目的:素早い動きでランニングエコノミー

    (効率性。同じ速度で酸素消費量を抑える)を向上させます。

 

まとめ

  ポイント練習といっても10割の本気走りではなく8割位で練習し、 

 もちろんあくまでニコニコペースが基本と考えています。

  根性なしなので継続できるためにも無理せず取り組みます(笑)

 

 

 今日も読んでいただきありがとうございます。